¿Te duele la espalda otra vez? No estás solo. La lumbalgia recurrente afecta a millones de personas, pero afecta especialmente a quienes pasan muchas horas sentados. También aparece en personas activas, en momentos de incremento de carga de trabajo o mala gestión de la técnica. Lo primero que muchos hacen ante el dolor lumbar es lo más instintivo: reposar. Pero la ciencia lo deja claro: el reposo no es la solución.
En este artículo te explicamos de forma clara y práctica:
– Qué es la lumbalgia recurrente
– Por qué el reposo empeora el problema
– Cómo abordamos este tipo de dolor en fisioterapia deportiva
– Qué estrategias reales y sostenibles existen para prevenir recaídas
– Y por qué en nuestra clínica de fisioterapia en Las Tablas, tratamos mucho más que un simple dolor de espalda
¿Qué es la lumbalgia recurrente?
La lumbalgia recurrente es un dolor que vuelve cada cierto tiempo. Te recuperas, haces tu vida normal… y semanas o meses después, el dolor lumbar reaparece.
Esto es más común de lo que parece: hasta el 70% de las personas que han tenido un episodio de dolor lumbar lo volverán a sufrir en el plazo de un año.
No siempre hay una lesión concreta: no hay hernia, no hay problemas articulares… pero el dolor está ahí. ¿Por qué?
👉 Porque hay factores de fondo que no se han corregido:
- Mala higiene postural
- Debilidad en el core
- Movilidad limitada en caderas o columna
- Técnicas de entrenamiento errónea
- Cargas de entrenamiento mal gestionadas
El error más común: parar por completo
Cuando aparece el dolor, muchos piensan: “Me quedo unos días quieto y ya se pasará”. Y sí, a veces se alivia. Pero…
❌ Reposar no soluciona el problema.
✅ Solo lo aplaza.
Estudios recientes lo confirman:
- El reposo prolongado ralentiza la recuperación
- Favorece la debilidad muscular y rigidez articular
- Aumenta la sensibilización al dolor
- Se asocia con más riesgo de recaída
¿Qué hacer entonces?
- Mantenerse activo, dentro de lo tolerable.
- Buscar una valoración profesional que detecte las causas.
- Empezar un plan de tratamiento activo lo antes posible.
Así lo valoramos la lumbalgia recurrente en fisioterapia deportiva
Cuando vienes a Fisio Dynamic con un caso de lumbalgia recurrente, no nos limitamos a tratar “donde duele”. Hacemos una evaluación funcional completa para detectar qué está fallando realmente.
Evaluación típica:
🔍 Historial clínico detallado
🔍 Análisis postural y de movilidad
🔍 Valoración de fuerza y control motor
🔍 Observación del gesto deportivo (si aplica)
👉 Buscamos causas, no solo síntomas.
El tratamiento para la lumbalgia: activo, personalizado y progresivo
El abordaje en clínica se basa en tres pilares:
1. Ejercicio terapéutico guiado
Trabajamos:
– Activación del core profundo
– Estabilidad lumbopélvica
– Refuerzo de glúteos y piernas
– Movilidad lumbar y de caderas
– Educación en control motor
2. Técnicas complementarias
Técnicas de fisioterapia invasiva como:
- Punción seca
- Neuromodulación
Otras tecnologías como:
- Indiba y sistema superinductivo
3. Educación al paciente
Te enseñamos a:
- Levantar cargas sin forzar
- Cuidar tu postura en el trabajo
- Evitar gestos lesivos
- Entender tu dolor
¿Y fuera de la clínica? Prevención real
💪 Fortalece tu core y glúteos. Revisa tu técnica de entrenamiento
🚶♂️ Muévete cada día
🧘 Mejora tu movilidad
🧠 Gestiona el estrés
🪑 Revisa tu ergonomía
Lo que dice la ciencia (y por qué importa)
- Ejercicio vs. reposo: más eficaz para reducir dolor y mejorar función.
- Prevención con ejercicio: reduce un 35-45% el riesgo de recaídas.
- Reposo prolongado: más discapacidad y peor pronóstico.
- Caminar como terapia: reduce intensidad del dolor y mejora funcionalidad.
Conclusión: el reposo no es la solución, el movimiento sí
Si has sufrido varios episodios de lumbalgia, necesitas cambiar el enfoque.
❌ No esperes a que se pase solo.
❌ No te conformes con “evitar ciertos movimientos”.
Actúa. Fortalece. Aprende a moverte mejor.
En nuestra clínica de fisioterapia en Las Tablas, te ayudamos con un enfoque activo, individualizado y basado en la ciencia.
📣 ¿Te duele la espalda otra vez? No esperes más.
Ven a Fisio Dynamic y deja que nuestro equipo valore tu caso, te ayude a recuperar el control y te acompañe en un plan de tratamiento realista y eficaz.
🟢 Valoración funcional completa
🟢 Tratamiento activo desde la primera sesión
🟢 Seguimiento personalizado
Tu espalda, en buenas manos.
📍 Estamos en Las Tablas, Madrid.
📲 www.fisiodynamic.es | ☎️ 91 123 45 67
